Niestety ,przyznam sie szczerze, nie robiłem wyliczeń...Witaminy, owoce i jedzenie w miare regularnie.pzdr! tak wiec po co Ci bialko ktore bierze sie wg brakow w diecie i kreatyna?brakuje Ci podstaw a martwisz sie o godziny posilkow ktore maja male znaczenie
Dieta, białko - niekoniecznie, kreatyna? Przy tak dużej ilości treningów? Nie licz na przyrostu. Kupić możesz, mono 3-5 g dziennie, 12-16 tygodni. Po co sauna? Po co biegasz godzinę? To nie ma żadnego przełożenia na zapasy. Rób maks 30 minut, ale interwałowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-24 22:13:51
Zostal bym przy jednym srodku ( testosteronie ), mozna wszystkie badania zrobic kture wymieniles plus profil hormonow meskich i zenskich, o oslonach mozna poczytac w innych tematach ale przy cyklu z testosteronem raczej obejdzie sie. Suplementacja zalezy od celu cyklu i diety ( moim zdaniem kreatyna i bialko i BCAA to podstawa i one sa najbardziej [...]
Dzieki bardzo za info Mam do cyklu białko treca, hard massa (po trenigu pije z wodą), mysle o BCAA, czy na tym cyklu moge zastosowac diete -200 kacl, chce zredukowac tluszczu troszke mam thermala, wiem ze normalnie nie jest to mozliwe ale przy zastosowaniu tych specyfików może sie da...no i kreatyna w 5 tygodniu cyklu bedzie optymalna i ja [...]
Kur** a co ja pisalem wczesniej? Odpusc sobie gainera! A MaxCarb sie bierze do kreatyny po treningu,zarowno zeby lepiej sie kreatyna wchlaniala,jak i po to zeby przywrocic glikogen w miesniach. Dextroze odpusc...MaxCarb najlepsze rozwiazanie. Przesta: po cholere mu gainer? lepiej zainwestowac w miche...Gainer to tylko uzupelnienie posilkow. On [...]
Na Twoim miejscu zamiast tych gainerów kupiłbym dobrą przedtreningówkę z kreatyną, białko i mono. I nakupił tak z pare kilo kurczaka i ryżu. Będzie dobry efekt ;-)
a jest jakas roznica jak na trening lece o 15-16? czy najlepiej zeby wszystkie inj insy konczyc przed jakas godzina? czy nie zaszkodzi jak o 16-17 skoncze trening przybije inse carob bialko aminko i kreatyna i potem posilek w domku? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-08 15:37:25
Jak sam napisałem kreatyna + BCAA bezpośrednio po treningu ,ale tutaj kolega jeszcze zaleca mi branie białko i carbo bezpośrednio po treningu. Czyli panowie jak to wszystko pogodzić ? Jeden po drugim od razu ,czy lepiej w jakiejś kolejności i w pewnych odstępach?
niestety mam ale mam taka watpliwosc chyba wezme creavate i jesli bym bral rano przed sniadaniem albo w nocy bo czesto sie budze wysiusiac to z ryboza ale po treningu nie biore zadnej odzywki i teraz mam taki pomysl zaraz po 20?-30?glukozy 5-8 glutaminy prolaba i kreatyna po pol godzinie bialko z woda po nastepnej pol h posilek ,mysle tak bo po np [...]
[...] Bułe wywal, daj może coś innego, a jeśli nie da rady to chlebem razowym zastąp. Brakuje tu białka i tłuszczu 21.00-Aminokwasy Amino ok, daj jeszcze tutaj ser półtłusty/inne białko/ i jakiś tłuszcz /tran najlepiej/ Prosze o ocene co jest ok a co trzeba zmienic , i jeszcze jedno pytanie co z zupami???? mozna je wlaczyc do diety Zależy o jakich [...]
cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj
1 Kreatyna kup najtansze mono albo sfd albo activ laba 2 bcaa kasa w bloto przy Twojej wadze i masie miesni odpusc sobie 3 MM kupa cukrow slabe bialko i dotego oszukuja w watosciach. 4 Dobry gainer to FA mass core 189zl 7kg napisz co wczoraj zjadles
Ankieta dzialu musi być to raz.Dwa im wiecej wypracujesz naturalnie ew suplementy kreatyna bialko i dobra dieta tym lepsza baze zbudujesz i bedziesz lepiej progresowal przy ew mocniejszych środkach.Sarmy sa "lagodniejsze" od sterydow ale tez blokują.
Ankieta dzialu musi być to raz.Dwa im wiecej wypracujesz naturalnie ew suplementy kreatyna bialko i dobra dieta tym lepsza baze zbudujesz i bedziesz lepiej progresowal przy ew mocniejszych środkach.Sarmy sa "lagodniejsze" od sterydow ale tez blokują. Możesz mi przybliżyć co to znaczy "blokują"? Jak wcześniej mówiłem nie siedzę jakoś w tych [...]
[...] i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po kolejnej godzinie węgle + białko z jedzenia, już bardziej zbilansowane. Podobno w takiej kolejności nawet duże ilości węgla nie pójdą w tłuszcz a trafią do budowy mięśni. Czy faktycznie tak jest? [...]
[...] g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr Co do gajnera 80gr za duzo,bierz mniej i rozloz na 3 porcje co jesze?dieta! i bedzie ok -==- Jeżli ktoś [...]
1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? zostalbym przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) makaron z tego co wiem ma wiecej bialka i wegli ale to sa roznice mieszczace sie w granicah 2-4g wiec moze byc 3. wiekszosc miksow [...]
na masę to są kalorie ale przydadzą Ci się omega 3 białko i ew. kreatyna /mono/ wszystkie te stacki pompujące azotem są kiepskim pomysłem dla kogoś kto ćwiczy sztuki walki bo strasznie pompują mięsnie przez co nie ma takiej swobody ruchu i ... przynajmniej mi źle się trenowało z pumporami NO